편리해진 생활과 운동부족, 좌업생활 등으로 인하여
대부분의 사람들이 단지 10%의 폐밖에 이용하지 않는다.
즉 폐를 최대한으로 확장에 이르도록 하지 않는다는 것이다.
그 결과 폐기종, 천식, 숨가쁨 등 여러가지 호흡상의 문제들이 나타나게 된
다.
서서깊게호흡법은 90%의 폐를 이용하도록 한다.
이 동작은 모든 신체활동전에 수행되어야한다. 폐의 용량을 확장시켜 몸 전
체의 호흡량을 증가시키고
움직임에 필요한 모든 근육을 준비시키며 신체의 모든 요소를 깨우는 역할
을 한다.

반달자세는 단기간에 에너지와 힘이 넘치도록 한다.
몸 중앙의 모든 근육을 강화시킨다.
특히 복부에 많은 영향을 주고, 척추의 유연성을 증가시키며, 나쁜자세를 교정한다.
또한 신장, 간, 비장의 기능을 증진하며 소화불량, 변비의 치유에 효과가 있다.
복직근, 광배근, 복사근, 삼각근, 승모근의 근력과 유연성을 향상시킨다.

발에 손닿기 자세는 척추와 조공신경(궁둥뼈신경-다리를 지배하는 신경) 그리고 다리에 있는 모든 건과 인대의 유연성을 증가시킨다.
또한 허벅지와 종아리 근육을 강화한다.
뿐만 아니라 하지, 뇌의 혈액순환을 향상시키며 복부, 대둔근, 복사근, 삼각근, 승모근을 강화한다.
두 가지 자세 모두 허리와 힙, 복부, 엉덩이, 허벅지를 단단하고 균형잡히도록 한다.

의자자세는 허벅지, 종아리, 힙의 근육을 강화하고 탄력있게 한다.
그리고 고관절의 유연성을 증진한다. 또한 양팔도 단단히 만든다.
무릎과 발목의 혈액순환을 개선하여 류마티즘ㆍ관절염ㆍ통풍 등을 예방ㆍ치유하며 디스크ㆍ요통 등의 질환 치유에 많은 도움을 준다.

독수리자세는 깨끗한 혈액을 성기관과 신장에 공급함으로 정력과 성기능을 향상시킨다.
종아리와 허벅지, 힙, 복부, 팔의 근력을 향상시키며 힙과 무릎 발목의 유연함을 증진하며 광배근, 승모근, 삼각근의 강화에 도움이 된다.

효과

한발로서서 균형잡기 자세는 집중력ㆍ인내심ㆍ단호함을 길러주는 동작이다.
신체적으로는 복부와 허벅지 근육을 단단히하며,
하지의 건ㆍ햄스트링근육ㆍ삼각근ㆍ승모근ㆍ광배근ㆍ견갑골ㆍ이두근ㆍ삼두근을 강화한다.

선 활 자세는 요가에서 "지혈대(tourniquet)" 효과의 대표적인 예이다.
왜냐하면 이 동작은 신체의 한 쪽 부위에서 다른 부위로 순환을 이동하게 하여 순환의 평형을 이루게 한다.
그리하여 신선한 혈액이 신체의 모든 조직에 유지되어 건강함을 유지하게한다.
한발로 서서 균형잡기 자세와 마찬가지로 집중력, 인내심, 단호함을 길러주며
신체적으로는 허벅지, 팔, 힙, 엉덩이 근육을 강화하며 탄력있게한다.
흉곽과 폐의 크기와탄성을 증가시키며 요추의 유연함과 주위의 근육을 강화한다.

T자세는 신체적, 심리적, 정신력의 향상을 꾀하여 완벽한 균형과 제어능력을 기른다.
더욱이 힙, 엉덩이, 허벅지를 강화 할 뿐만 아니라 한발로 서서 균형잡기 자세와 같은 효과를 낸다.
혈액순환을 증진하고 심장근을 강화하고 폐의 용량을 증가한다.
이 자세는 자세교정에 가장 좋은 자세라 할 수 있다.
광배근, 삼각근, 승모근을 유연하게 하고 어깨와 양팔, 척추, 고관절을 강화하고 유연하게 한다.

효과

이마 바닥닿기 자세는 하지의 좌골신경과 건을 강화하고 늘려주어 좌골신경통을 예방하고 치유한다.
복부내부조직의 기능향상에 도움을 주며 허벅지와 종아리의 근육량과 유연성을 향상시키며 골반ㆍ발목ㆍ고관절ㆍ척추의 마지막 5개의 척추골(요추부분)을 유연하게 한다.

효과

삼각자세는 모든 근육과 관절 관절ㆍ건ㆍ신체내부의 모든 조직을 향상시키는 오직하나의 자세이다.
동시에 신경과 혈관ㆍ조직의 생기를 회복시키며 활성화한다.
첮추의 마지막 5개 첮추골을 늘리고 강화하여 요추 부위의 류마티즘과 요통을 치유한다.
그리고 척추가 구부러지는 형상을 방지하여 자세를 교정한다.
몸통 측면(옆구리 부근)과 고관절의 유연성과 근력을 강화하는 가장 대표적인 자세이다.
허벅지와 힙을 탄력있게 하고 허리선을 슬림하게하며 삼각근ㆍ광배근ㆍ견갑골ㆍ승모근을 향상시킨다.

효과

척추와 좌골신경(궁둥뼈 신경-다리를 지배하는 신경) 그리고 다리에 있는 모든 건과 인대의 유연성을 증가시킨다.
또한 허벅지와 종아리 근육을 강화한다.
뿐만 아니라 하지, 뇌의 혈액순환을 향상시키며 복부, 대둔근, 복사근, 삼각근, 승모근을 강화한다.
또한 복부, 허리, 엉덩이, 허벅지를 슬림(slim)하게 만들수 있다.

효과

자세를 교정하고 균형감을 증진시키고 발목과 무릎, 고관절의 유연성을 향상할 수 있다.
내복사근을 강화시키므로 인하여 탈장을 예방한다.
이 동작과 발끝으로 서기동작은 고급 메뚜기 자세로 가기위한 준비동작으로서 역할을 한다.

효과

발끝으로 서기 자세는 심리적ㆍ정신적 힘을 기르는데 많은 도움이 된다.
특히 인내심을 기르는데 효과적이며 신체적으로는 통풍ㆍ무릎과 발목의 관절염을 치유ㆍ예방한다.
또한 치질을 치유한다.

효과

송장자세는 혈액순환을 정상적으로 되돌리며 완전한 이완상태에 이를 수 있도록 한다.
모든 동작 후에 취애 주는 것이 좋다.

효과

바람빼기 자세는 위장의 가스를 제거하거나 예방을 하는 역할을 한다.
이러한 가스는 만성복부염의 원인이 되기도 한다.
또한 고관절의 유연성을 향상시키며 복붙ㆍ허벅지ㆍ힙을 단단히 한다.

효과

복부를 강화하며 척추의 유연성을 증진시킨다.

효과

코브라자세는 신체의 완벽한 컨디션으로 유지하는 가장 좋은 자세이다.
척추의 힘과 유연성을 증진하며 요통을 예방한다.
척추를 강화하여 척추관련 질환을 예방한다.
또한 생리불순, 생리통을 경감하며 식욕저하를 치유한다.
나쁜자세를 교정하고 간과 비장의 기능을 향상시킨다.
또한 삼각근ㆍ승모근ㆍ심두근을 강화한다.

효과

메뚜기 자세는 코브라자세와 유사한 효능을 나타낸다.
하지만 이 자세는 허리 질병 치유에 더 강력한 효능을 나타낸다.
Tennis elbow를 치유하며 탄력있는 엉덩이를 만드는데 효과적이다.

효과

코브라자세와 효능이 유사하다.
일어선 메뚜기 자세는 복부를 강화하며 상완근ㆍ힙ㆍ허벅다리를 강화한다.

효과

활 자세는 장, 신장, 심장, 비장의 기능을 향상시킨다.
척추를 곧게 펴지도록 하고 요통을 예방하며 가슴선을 잡아준다.
폐를 최대로 확장하도록 하여 산소흡입량을 증가시킨다.
척추의 혈액순환을 증가시켜 모든 척추신경을 활성화한다.
소화기능을 향상시키고 복부ㆍ상완ㆍ허벅다리ㆍ힙을 강화한다.
또한 견갑골ㆍ삼각근ㆍ승모근의 유연성을 향상시킨다.

효과

누운 금강자세는 다리의 신경좌골통, 통풍, 류마티즘의 치유를 돕는다.
허벅다리를 slim하게 하고 종아리근육을 단단히 하며 복부를 강화한다.
또한 아래쪽 허리와 무릎ㆍ발목의 유연성을 향상시키며 강화한다.

효과

반 거북이 자세는 최고의 이완상태를 제공한다.
소화불략을 치유하고 상체를 스트레칭 한다.
뇌의 혈액순환을 증가시키며 복부와 허벅다리를 단단히 한다.
고관절과 견갑골ㆍ삼각근ㆍ삼두근ㆍ발목 근육의 유연성을 향상시킨다.

효과

낙타 자세는 복부의 모든 기관을 최고로 늘려주어 변비를 치유한다.
목과 갑상선, 부갑상선을 자극한다.
활 자세와 유사하게 가슴을 펴주어 폐의 공간을 확보해준다.
그리고 척추를 최대로 압축하여 목과 허리의 유연성을 향상하며 요통을 예방한다.
또한 복부지방을 제거하고 허리라인을 잡아준다.

효과

토끼 자세는 낙타 자세와 반대적인 효과를 나타낸다.
척추를 종단으로 최대로 늘려준다.
그 결과 신경계에 적절한 영양을 공급한다.
또한 척추와 등 근육의 탄성과 가동성을 유지한다.
소화기능을 향상하며 감기를 치유하고 만성 편도염을 치유한다.
그리고 갑상선과 부갑상선에 최고의 효과를 준다.
견갑골, 승모근의 유연성을 향상시키며 아이들에게는 성장을 촉진한다.

효과

전굴자세는 혈당수준을 알맞게 조절한다.
좌골 신경과 발목ㆍ무릎ㆍ고관절의 유연성을 증진한다.
소화기능과 신장의 기능을 향상시키며 명치를 확장한다.
창자의 순환을 향상시켜 만성 설사를 경감케한다.
또한 간과 비장의 순환을 증가시키고 소화기능을 향상시킨다.
승모근과 삼각근ㆍ이두근ㆍ좌골신경ㆍ건ㆍ고관절ㆍ요추의 유연성을 증진한다.

간과 비장으로의 순환을 증진 시키고 다리와 엉덩이, 아래쪽 척추를 이완시킨다.

효과

척추 뒤틀기 자세는 동시에 척추의 위에서 밑까지 비틀어주는 유일한 동작이다.
그 결과 척추 신경들과 혈관, 각 조직에 혈액순환과 영양공급을 증가시키고 척추의 탄성과 유연성을 향상시키며 고관절의 유연성을 증진한다.
요통과 류마티즘을 치유하고 소화기능을 향상시키며, 장으로부터 가스를 제거한다.
복부, 허벅다리, 엉덩이를 단단히 한다.

효과

모든 복부기관을 강화하고 혈액순환을 증가시킨다.
또한 복부를 단단히하고 허리라인을 잡아준다.